痩せる水の飲み方
こんにちは！
セラピストのちっぴーです☺️
今回は
痩せる水の飲み方！
についてご紹介していきます‼️
まず初めに、
水は2リットル飲んだ方が
いいって聞くけど、、
ちゃんと飲めていますか？？
この飲み方を気をつけていれば
2リットル飲めなくても
みるみる痩せていきますよ！
そもそも、
水ってなぜダイエットにいいの？
ポイント１
・代謝の向上
・便秘改善
・デトックス効果
以上の３つの効果が
期待できます！
また、水を飲む事で
満腹中枢を刺激して
食べ過ぎを防ぎます！
ポイント2
水の飲む量は、
1日1.5リットルを目安に
飲むようにしましょう！
⚠️一気に飲まずに
何回かに分けて飲みましょう！
ポイント3
水を飲む
オススメのタイミングは
・起床後
・食事前
・食事中
・運動後
・入浴の前後
上記の好きなタイミングで
1〜2杯ずつ飲みましょう！
⚠️食事中に水を飲むと
一時的に胃酸は薄まるものの
すぐに元に戻る為
常識的な量なら問題ありません
ポイント4
⚠️水を飲む時の注意点
常温または温かい水を飲む！
冷たい水は
体を冷やしてしまい、
代謝も下がるので
痩せにくくなります。
まとめ
一度に沢山の量を
取るのではなく
こまめに分けて
摂取する事が大切です❣️
無理せず少しずつ
自分のペースでやりましょう！
では、またお会いしましょう♪
痩せる油と太る油！？？
こんにちは！
セラピストのちっぴです😊
いきなりですが、
ダイエット中は
「油を取らない方がいい！」
と思っていませんか？
昔の私は、思っていました笑
でも、実は油にも
私たちの体にとって必要な
働きがあります！
そこで今回は、
痩せる油と太る油の違い
をご紹介します！
①油の働きって何？？
細胞の膜を作る材料になる！
私達の体は
細胞の集まりでできています。
その１つ１つの
細胞の膜を作る材料が油です。
また、一部のビタミンが
体の中に吸収されるのを手伝う
エネルギーとして使われる！
など、沢山の働きがあります。
つまり！
良い油を摂ると、、
細胞の膜が良い油で作られる
代謝にも関わり痩せやすい
健康的に痩せるダイエットには
良い油＝痩せる油
を取ることがとても大切です！
痩せる油
1.お魚の油
2.くるみの油
3.エゴマ油
4.アマニ油
5.MCTオイル
⚠️酸化しやすい油なので
空気に触れないように！
火にかけずに使う！
太りやすい油
1.お肉の油
2.乳製品の油
この２つは、血液を
ドロドロにする油です。
太る油
(マーガリン)
菓子パンやレトルト食品
成分表示に「植物油脂」と
書かれているお菓子に
多く含まれます。
健康面でもダイエットでも
1番オススメ出来ない油です。
最後に、、
油は、私達の体にとって
必要なものです。
体に悪い影響がある
「太る油」でも
食べてはいけない訳では
ありません。
「痩せる油は何か」
「太る油は何か」
これを覚えておいて
自分に合った
取り方をしましょう♪
良いものを選んで
食べられるように
したいですね！！
では、また次回お会いしましょう♪
痩せる朝ごはん
みなさんこんにちは♪
セラピストのちっぴです😊
今回は
＂痩せる朝ごはん"
についてお伝えしますね！
まず、皆さん朝ごはんを
食べていますか？
「時間がないから、、」
「食欲が無い」
その気持ち凄くわかります。
ただ、結論からいいます。
朝はしっかり食べましょう！
朝ごはんを食べる事で
1日のエネルギーを摂取します。
集中力、やる気アップに
繋がりますよ♪
また、お昼のドカ食い防止
にも繋がります！！
では、
具体的におすすめの食材を
紹介していきますね♪
1.バナナ
手軽に食物繊維が取れる！
良質な糖質は代謝を上げてくれます♪
2.納豆
大豆はタンパク質が豊富！
発酵食品なのでお腹もスッキリ
3.卵
タンパク質が豊富で
完全なる栄養食♪
腹持ちもいいよ！
4.お味噌汁
大豆製品で発酵食品は最高！
体も温まるので代謝もアップ❗️
5.オートミール
オートミールは血糖値の上昇を
穏やかにします。
ただし、味付きのものは大量の
糖分と塩分が含まれている
ので注意！！
この５つ以外にも
オススメの食材はあるので
またご紹介しますね♪
是非、痩せる朝ごはんを
しっかり食べて
最高の1日にしましょうね😊
それでは、またお会いしましょう！
太らない夜ご飯
みなさんこんにちは♪
セラピストのちっぴです☺️
今回は、
太らない夜ご飯！？
についてお伝えしていきます。
「夜は太るからご飯は食べない。」
「サラダで我慢。」
「ダイエットは我慢必須、、、。」
そう思っていませんか？？
ネットにはさまざまな情報や
間違った情報が沢山流れています。
だからこそ正しい知識を得て
自分に合ったものを取り入れましょう！
まず、大切なのは
"我慢しすぎない事 "
「え、？そんな事でいいの？」
そう思いましたよね。
ダイエットで重要なのは、
継続する事なのです。
"できる事" を続けましょう！
その中でも、
特に気をつけると良い事を
お伝えしますね！
1.ワンプレートに収まる量にする
食べ過ぎはよくありません
夜は1日の中で最も
摂取量を控えましょう♪
2.タンパク質を意識する
夜の糖質や脂質のとりすぎは
ダイエットにはよくありません
不足しがちなタンパク質を意識です！
3. ゆっくりよく噛んで
ゆっくりよく噛む事で
より満腹感を得られます。
味わって食べましょう♪
4.出来なくてもいい！
出来なくてもいいです。
明日からまた頑張ればいいです。
少しずつ進めばいいのですよ。
以上の4つを
まずは、1ヶ月やってみて下さい
"体が変わり始めます"
是非、続けてみて下さいね♪
毎日お仕事お疲れ様です。
では、また次回お会いしましょう♪
